11 libros para sobrevivir al Blue Monday
Un libro para anular cada variable del día más triste del año
El ser humano es un espécimen curioso. Tras una eternidad en permanente búsqueda de la fórmula de la felicidad seguimos sin tener el mínimo indicio de cuál puede ser su esencia. En cambio, si tomamos en consideración las palabras de Cliff Arnall, psicólogo de la Universidad de Cardiff, sí podemos saber cuál es el día más triste del año. Su famosa ecuación, que resuena con fuerza cada tercer lunes de enero, fue creada hace más de una década, y vendría a decir algo así:
Parece haber consenso por parte de la comunidad en que la fórmula de Arnall no tiene base científica alguna, y más tarde se descubrió que la idea original formaba parte de los intentos de una agencia de viajes por promocionar sus ofertas, pero es difícil que una propuesta tan curiosa y con un nombre tan rotundo no se quede incrustada en algún lugar del subconsciente, ¿verdad?
Bien, ¿y en qué variables se basó Arnall para lanzar semejante afirmación? Más abajo os las listamos todas, sin embargo, como no nos gusta limitarnos a ser simples transmisores y queremos además veros felices y risueños, acompañamos cada una de ellas con un libro capaz de anularla, y fabricamos así nuestra propia fórmula para machacar al Blue Monday con libros de actitud positiva.
1. Una buena vida
Para empezar, una pregunta: ¿te gustaría mejorar tu vida? En general, seguramente la respuesta será que sí. Siempre hay cosillas para arreglar...
La Universidad de Harvard ha realizado una investigación de más de ocho décadas sobre qué nos hace verdaderamente felices. Imagina seguir la vida de cientos de personas, desde sus éxitos hasta sus fracasos, pasando por millonarios, poderosos, enfermos y saludables, y luego sacar conclusiones que nos ayuden a todos.
Este libro nos trae historias reales que son más emocionantes que una serie de Netflix. ¿La conclusión? Que la salud y el éxito son importantes, sí, pero nada se compara con el poder de las relaciones personales para tener una vida larga, plena y satisfactoria.
¿Quieres cambiar algo en sus vidas? Pues, según este estudio, nunca es tarde. ¡Empieza ya!
Una buena vida
El mayor estudio mundial para responder a la pregunta más importante de todas: ¿Qué nos hace felices?
¿Qué nos hace felices? Hace más de ocho décadas, la Universidad de Harvard se propuso dar respuesta a esa pregunta y puso en marcha uno de los estudios más importantes hasta la fecha. Eligieron a una población de cientos de personas y durante años estuvieron entrevistándolas, haciéndoles análisis y siguiendo su desarrollo profesional y personal. Han seguido la vida de ciudadanos desde su juventud hasta su deceso y han indagado en sus motivaciones, su carrera profesional y sus relaciones personales. Algunos fracasaron o se arruinaron, mientras otros se hicieron millonarios o llegaron a ocupar las más altas posiciones de poder, y hubo quien padeció largas enfermedades, al tiempo que otros gozaban de una salud inquebrantable.
A través de inspiradoras historias reales, este libro nos brinda la respuesta más importante de todas, la conclusión a un estudio que cambiará para siempre nuestra perspectiva sobre la felicidad y nos enseñará que nunca es demasiado tarde para darle un giro a nuestras vidas. Porque la salud y el éxito profesional influyen, por supuesto, pero nada es tan importante para alcanzar una vida larga, plena y satisfactoria como lo son las relaciones personales.
«Un libro fundamental, quizá el más importante jamás escrito sobre el bienestar humano.» Daniel H. Pink, autor de La sorprendente verdad sobre qué nos motiva
«Una buena vida nos enseña de forma científica y práctica cómo definir, construir y, sobre todo, vivir una vida feliz.» Jay Shetty, autor de Piensa como un monje
«Un libro al alcance de todos y que sin duda influirá en la vida de millones de personas.» Tal Ben-Shahar, autor de La búsqueda de la felicidad
«En un mercado saturado de libros con consejos para una vida plena, este sobresale por encima de todos los demás.» Angela Duckworth, autora de Grit
2. Lo bueno de tener un mal día
Se terminó la Navidad. Es una de las variables más directas de la ecuación, y el hecho de que el siguiente festivo esté a años luz la convierte quizá en la de mayor peso. Porque ¿a quién no le anima eso de pensar “ay, cuando me vaya de vacaciones”?
Para rellenar ese vacío existencial hasta el próximo periodo vacacional te proponemos que leas Lo bueno de tener un mal día de Anabel González, un libro para cambiar de actitud.
Para presentártelo citaremos un refrán que seguro que te suena: “al mal tiempo, buena cara.” Pues bien, la doctora González nos propone todo lo contrario, nos recomienda que seamos honestos con lo que sentimos, que no reprimamos nada. Lo bueno de tener un mal día es una pequeña guía de supervivencia emocional que nos ayudará a gestionar mejor nuestras emociones y a aprender a convivir con los malos momentos. Incluida la eterna espera hasta las siguientes vacaciones.
Lo bueno de tener un mal día
Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor
Pocos refranes han sido más perjudiciales que ese que dice que al mal tiempo hay que ponerle buena cara. Al mal tiempo hay que ponerle lágrimas o tristeza. Y al bueno, sonrisas y alegría. Saber gestionar nuestras emociones no es esconderlas ni suprimirlas, es reconocerlas y manejarlas con sentido.
Tras muchos años de consulta, la doctora Anabel Gonzalez nos brinda esta pequeña guía de supervivencia emocional que nos ayudará a gestionar mejor nuestras emociones y a aprender a convivir con los malos momentos.
Porque la clave para sentirnos a gusto con nosotros mismos y con nuestra vida está precisamente en saber llevar bien los días malos.
3. Ser feliz es urgente
Necesidad de hacer algo al respecto. Está bien observar y analizar… pero además hace falta pasar a la acción, liarse la manta a la cabeza para perseguir lo que queremos. ¿Y qué mejor objetivo que trabajar por nuestra felicidad? Justamente eso es lo que recoge la doctora Cristina Martínez en su libro Ser feliz es urgente, perfecto para cambiar de actitud.
Este es el libro que todo el mundo debería leer. Con él aprenderás numerosas estrategias para conocerte, valorarte y llevar una vida más acorde a tus deseos. En estas páginas aprenderás a diseñar tu vida soñada en distintos ámbitos:
- Mejorarás tus relaciones.
- Descubrirás talentos y potencialidades que ni siquiera sabías que tenías.
- Fijarás objetivos acordes a tus valores.
- Serás y te sentirás escuchado.
- Conocerás tus fortalezas y tus debilidades.
- Trazarás un plan de acción para sacar lo mejor de ti mismo.
Si quieres convertirte en tu propia fuente de bienestar este 2023, ¡éste es tu libro!
Ser feliz es urgente
Un plan de acción para mejorar tus emociones y transformar tu vida
Este es el libro que todo el mundo debería leer. Con él aprenderás numerosas estrategias para conocerte, valorarte y llevar una vida más acorde a tus deseos.
A lo largo de estas páginas vas a sumergirte en el proceso terapéutico y de crecimiento personal de Carla. Con ella descubrirás un montón de ejercicios que podrás poner en práctica para mejorar tu autoestima y tu estado de ánimo. El objetivo es hacerte comprender que tu felicidad está en tus manos. Porque ser feliz es urgente, así que no lo retrases ni un día más.
Los beneficios que lograrás al leer y experimentar en primera persona este libro serán visibles desde el inicio, porque…
- Aprenderás a diseñar tu vida soñada.
- Mejorarás tus relaciones.
- Descubrirás talentos y potencialidades que ni siquiera sabías que tenías.
- Fijarás objetivos acordes a tus valores.
- Serás y te sentirás escuchado.
- Conocerás tus fortalezas y tus debilidades.
- Trazarás un plan de acción para sacar lo mejor de ti mismo.
Porque en esta vida nos podemos quedar esperando a que las cosas sucedan o podemos hacer que ocurran.
Un libro práctico para mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu autoestima y ser tu propia fuente de bienestar.
4. Más feliz, a pesar de todo
Los propósitos de Año Nuevo empiezan a desinflarse. Y es que no hay nada más desalentador que ver cómo pasan los días y que de todo aquello que te habías propuesto este año... nada de nada.
Pero, por suerte, Tal Ben-Shahar tiene una solución y es este libro: una guía para aprender a relativizar las cosas, los malestares transitorios, y trabajar de verdad en el objetivo final de nuestra felicidad. Más feliz, a pesar de todo es a la vez una herramienta de diagnóstico, que ayuda a los lectores a identificar los componentes fundamentales de la felicidad en sus propias vidas, y una receta para ser más felices. Como revela Ben-Shahar en este libro, nuestra felicidad es fruto de una combinación de cinco componentes esenciales: el bienestar espiritual, el físico, el intelectual, el relacional y el emocional.
Ben-Shahar hará que tus días se llenen de emoción y felicidad al sentirte más realizado en todas estas facetas. ¿Empezamos el año con buen pie?
Más feliz, a pesar de todo
Cultivar la esperanza, la resiliencia y el propósito en tiempos difíciles
Cuando nos sucede algo bueno, nos alegramos mucho, y cuando nos ocurre algo malo, nos entristecemos. ¿Pero qué impacto tiene este hecho, por bueno o malo que sea, en nuestra felicidad un mes más tarde?
Los estudios lo dicen claramente: absolutamente ninguno. Esto se debe a que la felicidad no depende de la situación presente (todos tenemos altibajos), sino que es la línea de referencia que se encuentra entre los momentos buenos y los momentos malos y que cambia constantemente.
Más feliz, a pesar de todo es a la vez una herramienta de diagnóstico, que ayuda a los lectores a identificar los componentes fundamentales de la felicidad en sus propias vidas, y una receta para ser más felices. Como revela Ben-Shahar en este libro, nuestra felicidad es fruto de una combinación de cinco componentes esenciales: el bienestar espiritual, el físico, el intelectual, el relacional y el emocional.
De esta manera, aborda la cuestión de la felicidad moderna desde todos los ángulos, dotándonos de estrategias para gestionar nuestras emociones, cuidar de nuestro cuerpo, alimentar nuestras relaciones, mantener la curiosidad intelectual y vivir con atención plena, incluso cuando parece que todo va mal.
5. Piensa bonito
El salario de enero a duras penas compensa las deudas contraídas. Lectores y lectoras, os presentamos a la ya tan conocida (y no por eso menos odiada) cuesta de enero. Si miramos nuestra cuenta bancaria, hay menos dinero que faltas de ortografía en el diccionario de la RAE. Pero no nos preocupa, ¿sabes? Porque el psicólogo Tomás Navarro nos ha enseñado a controlar nuestros pensamientos y que éstos no sean los dueños de nuestro día a día.
En Piensa bonito, Tomás Navarro nos hace dar cuenta —a través de ocho errores de pensamiento de los más comunes— que si queremos conseguir una vida auténticamente plena, debemos pensar bien e identificar aquellos pensamientos que nos perjudican y no nos dejan crecer.
Solo así conseguiremos ver oportunidades allí donde otras personas no pueden verlas.
Piensa bonito
8 errores que debes evitar para liberar tu mente y lograr la vida que deseas
El psicólogo Tomás Navarro nos acerca a un nuevo estilo de pensamiento más abierto, más creativo y más resiliente para lograr una vida más plena.
Sabías que tus pensamientos rigen la relación que tienes contigo mismo y con las personas que te rodean? Es más, tus pensamientos pueden ayudarte a expandir tu vida o, por el contrario, pueden limitarla.
En Piensa bonito, Tomás Navarro nos explica que el secreto para lograr una vida plena consiste en aprender a pensar bien y a saber distinguir los pensamientos racionales de aquellos que nos perjudican y no nos dejan crecer. Para ello, es importante saber cómo funciona nuestro cerebro y entender que su misión principal es mantenernos con vida, por lo que a veces comete errores y no piensa adecuadamente.
En este libro, el autor identifica los ocho errores de pensamiento más comunes y revela las claves para pensar bonito, un nuevo estilo de pensamiento más abierto y expansivo, que te invita a explorar tus límites para alcanzar la mejor versión de ti mismo. Pensar bonito es el mejor aliado que tienes para poder vivir la vida según tus deseos y prioridades. Pensar bonito te permite ver oportunidades donde otras personas no pueden verlas. Pensar bonito es armarte de resiliencia para gestionar la adversidad sin sufrir más de lo necesario y ser compasivo con los que te rodean.
Piensa bonito y pasarás de la vida que tienes a la vida que puedes llegar a tener.
6. Encuentra tu persona vitamina + Cómo hacer que te pasen cosas buenas
El frío y crudo invierno. Las gélidas temperaturas unidas a la oscuridad anticipada propias de esta época, en efecto, pueden llegar a deprimir a cualquiera. Para combatir ese frío que nos hiela los huesos y hasta nos paraliza el alma, te traemos dos lecturas llenas de calidez y sabiduría: Encuentra tu persona vitamina y Cómo hacer que te pasen cosas buenas de la doctora Marian Rojas. Si nos lo preguntan, un auto-regalo del que no te vas a arrepentir.
¿Habías pensado alguna vez que las cosas buenas precisan un plan? Uniendo el punto de vista científico, psicológico y humano, la dra. Rojas nos ofrece una reflexión profunda, salpicada de útiles consejos y con vocación eminentemente didáctica, acerca de la aplicación de nuestras propias capacidades al empeño de procurarnos una existencia plena y feliz. Y eso no es todo. Porque en el segundo libro que te presentamos para combatir el Blue Monday, la doctora te impulsa a encontrar personas vitamina, aquellas que sacan lo mejor de ti, te inspiran, te apoyan y con ello mejoran tu sistema inmune. Nos parece una herramienta suficientemente potente para vencer lunes, bajones y todo lo que nos echen, ¿no crees?
Los dos best sellers que ya han cambiado la vida a más de 2.000.000 de personas juntos por primera vez.
En este estuche descubrirás por qué la Dra. Marian Rojas Estapé ha cambiado la vida de tantas personas. Por primera vez encontrarás juntos los dos libros más vendidos de no ficción de los últimos años: Cómo hacer que te pasen cosas nuevas, que incluye un capítulo nuevo, y Encuentra tu persona vitamina.
Ambas obras se han convertido en auténticos best sellers mundiales traducidas a más de 20 lenguas y publicadas en más de 40 países, y han encumbrado a su autora a lo más alto de la divulgación científica y psicológica de nuestro país.
7. Sobre la felicidad y la brevedad de la vida
Ahora te animamos a abrir la menta para un viaje filosófico de la mano del mismísimo Séneca. Este clásico nos da un golpe de realidad que sigue resonando desde la antigua Roma hasta nuestros días.
Imagina a Séneca, el que fuera el orador top de la Roma imperial, soltando perlas de sabiduría sobre cómo acceder a la felicidad. Entre ellas, por ejempleo, que "el tiempo que tenemos no es corto; es que perdemos mucho". ¡Y sí, tiene razón! En estos ensayos, nos invita a pensar por nosotros mismos, alejarnos de las creencias de la masa y deshacernos de las ocupaciones superfluas para alargar la vida.
Este libro es como un manual de vida para el siglo XXI. Con tratados sobre la felicidad, la vida retirada, la serenidad del alma y la brevedad de la vida, Séneca nos recuerda que debemos buscar lo que es mejor, no lo más común, y perseguir la eterna felicidad.
Sobre la felicidad y la brevedad de la vida
Cómo alcanzar la felicidad atreviéndote a ser tu mismo
Las reflexiones sobre la mejor manera de vivir de uno de los principales filósofos del estoicismo.
«El tiempo que tenemos no es corto; es que perdemos mucho.»
Si Séneca es un clásico es porque fue capaz de acuñar reflexiones que han interpelado a lectores de todas las épocas hasta nuestros días. Orador destacado de la Roma imperial, en estos ensayos nos presenta un pensamiento ecléctico, alejado de los dogmatismos, que va más allá de preceptos de la escuela estoica. Nos insta a pensar por nosotros mismos y a alejarnos siempre que sea necesario de las creencias de la masa para acceder a la felicidad, y nos propone, a la manera del sabio, limpiar nuestro día a día de ocupaciones superfluas como vía para alargar la vida. Recordatorios que parecen escritos expresamente para nuestro presente atareado y lleno de discursos homogéneos.
«Busquemos lo que es mejor, no lo que es más común, o frecuente, y lo que nos lleve a la posesión de la eterna felicidad, no a lo que aprueba el vulgo, muy mal intérprete de la verdad. Y por vulgo entiendo tanto a los que visten clámide como a los que llevan corona.»
Este volumen incluye los tratados De la felicidad, De la vida retirada o el ocio, De la serenidad del alma y De la brevedad de la vida.
8. Destroza este diario
Si nada de lo anterior te sirve para alegrarte en este día tan triste, te vamos a dar un pequeño briconsejo: desátate, descontrólate. Sí, sí, lo has leído bien. Desata tu ira, tu inconformismo, tu creatividad, tus emociones, todo. Saca todo lo que tengas dentro de la forma más brutal y creativa que puedas. ¿Quieres un truquito?
Keri Smith te lo pone fácil con Destroza este diario. ¿Quieres saber cómo funciona? Fácil. Tú coge el libro, tus pinturas y colores favoritos, tijeras, martillos, sierras mecánicas, ¡lo que tengas! El límite lo pones tú. Eso sí: se trata de destrozar el libro, no la casa entera. Y ahora déjate llevar. Desata tu yo interior y agujerea, pinta, transforma, rompe y haz mil virguerías con este bestseller de Keri Smith hecho especialmente para que consigas desahogar tus emociones de una vez por todas. ¿Sabías que este diario ya tiene 10 años? Señal de que la propuesta funciona.
Ya verás que una vez empieces... no podrás parar. ;)
Destroza este diario. Ahora a todo color (10 años destrozando este diario)
Edición 10º aniversario
¡LLEVAMOS DIEZ AÑOS DESTROZANDO ESTE DIARIO Y QUEREMOS CELEBRARLO A LO GRANDE!
DESPLIEGA LA CUBIERTA DEL LIBRO Y GANA PREMIOS INCREÍBLES.
Puede que seas un experto destrozador y que hayas devorado uno o varios ejemplares de Destroza este diario. O tal vez esta sea tu primera vez (pst, puede que esta experiencia te cambie la vida). Sea como sea, no busques más, has encontrado el libro perfecto para destrozar.
Te presentamos el nuevo Destroza este diario, ¡ahora en una impresionante edición a todo color! Dentro encontrarás retos para pintar, romper, transformar y dar rienda suelta a tu creatividad; una mezcla de tus retos favoritos y otros completamente nuevos.
¡Y lo más importante! En cuanto abras el libro y despliegues la cubierta verás la cantidad de premios que puedes ganar solo por dibujar tu propio reto y enviárnoslo. ¡En el libro encontrarás todos los pasos que tienes que seguir!
¿Qué colores usarás para destrozar tu diario?
MÁS DE 10 MILLONES DE DESTROZADORES EN TODO EL MUNDO.
9. Ludens
Y seguimos con las propuestas de juego. Porque qué poco espacio se le da al juego en la vida adulta, y cuántas risas nos trae. Por eso nos parece una propuesta ideal para combatir la fórmula de la infelicidad. Es más, ¿habías pensado alguna vez que a través de los juegos de mesa se puede explicar al ser humano?
Damas, backgammon, ajedrez, go, póker, scrabble y bridge… Siete juegos atemporales que han fascinado a millones de personas desde todos los tiempos. En Ludens, Oliver Roeder nos cuenta la hipnótica historia de estos juegos y cómo los humanos han inventado programas de inteligencia artificial que superan a cualquier jugador humano. Divertido, fascinante y profundo, Ludens es un ameno reportaje sobre la obsesión, la psicología y la historia que revela hasta qué punto el juego nos vuelve más humanos.
Esta maravilla llega a nuestras librerias el próximo 25 de enero. ¡Desde ya apostamos por un 2023 lleno de ocio y diversión!
¿Qué tienen en común Álex de la Iglesia, Edurne, Alberto Garzón, David Broncano, Juan Gómez Jurado, Daryl Hannah y Rafa Nadal?
Todos ellos son aficionados a los juegos de mesa.
Damas, backgammon, ajedrez, go, póker, Scrabble y bridge… Siete juegos atemporales que han fascinado a millones de personas desde todos los tiempos. En Ludens, Oliver Roeder nos cuenta la hipnótica historia de estos juegos y cómo los humanos han inventado programas de inteligencia artificial que superan a cualquier jugador humano. Divertido, fascinante y profundo, Ludens es un ameno reportaje sobre la obsesión, la psicología y la historia que revela hasta que punto el juego nos vuelve más humanos.
10. Happy Book
Después de leer todo esto, ¿qué puedes hacer tú? ¿Por dónde empezar?, te estarás preguntando. Y es que a veces, el primer paso es el más sencillo y el más difícil de ver.
Por eso, Ivan Tapia (que ya se las sabe todas) te propone una alternativa de lo más amena para aquellos que quieran sonreír en este día tan aparentemente triste. Happy Book es el librojuego con el que conseguirás hacer ese trabajo personal e introspectivo de una forma entretenida y distendida. Con él, salir de ese lugar que no te gusta (llámalo infelicidad, llámalo dependencia, etc.) será coser y cantar.
¿Qué mejor plan que pasar el día más triste del año jugando con este librojuego que te hará sentir la mar de feliz?
Happy book es un librojuego con retos y ejercicios que te acompañarán en tu camino hacia la felicidad. Creado por Ivan Tapia —especialista en juegos— y Gemma Calmet —psicóloga, terapeuta y coach—, se basa en el continuum de la madurez, un concepto psicológico que define el recorrido de la dependencia a la interdependencia, o sea, desde ese lugar cerrado en el que dependemos de los demás para ser felices hasta el brillante lugar donde somos capaces de disfrutar de nosotros mismos y de nuestra comunidad.
El camino del trabajo personal no tiene por qué ser tedioso ni aburrido, y aquí el lector/jugador se enfrentará a pequeños desafíos en forma de divertidas actividades enfocadas a conectar consigo mismo, respetarse y crear hábitos emocionales que lo llevarán a potenciar su felicidad.
¡Atrévete a ser más happy!
11. Trabaja tu felicidad
Otra opción en este Blue Monday es aliarnos con la creatividad para acercarnos a nuestra paz interior y escuchar nuestras emociones. Por eso, si tienes este diario en tus manos, te felicitamos por dar el primer paso hacia una vida más plena y radiante. Este es tu billete a un viaje de 90 días que cambiará tu perspectiva y transformará tu existencia.
Este diario no es solo un cuaderno, es tu cómplice en esta travesía de autodescubrimiento. Con él aprenderás a desatar la felicidad interna, independientemente de lo que suceda a nuestro alrededor. Romperás las cadenas de tus miedos y llenaremos tu mente con pensamientos positivos que iluminarán cada rincón de tu ser.
Durante estos 90 días, experimentarás el poder del pensamiento positivo, el amor y la gratitud. ¡Y eso no es todo! Descubrirás muchas técnicas para ser feliz: desde la meditación hasta la visualización y los mantras. ¿Emocionante, verdad?
Si tienes este libro en tus manos, ¡enhorabuena!, has decidido ser feliz. Con este diario te voy a acompañar durante 90 días en la que será la transformación de tu vida. Aprenderás a desvincular tu felicidad interior de los acontecimientos externos. Liberarás tus miedos y llenarás tu mente de pensamientos positivos.
Trabajaremos el pensamiento positivo, el amor y la gratitud. Compartiré contigo mis técnicas para ser feliz, la meditación, la visualización, los mantras… Emocionante, ¿verdad?
Porque la felicidad hay que cultivarla.
¿Comenzamos?
Y con esta recomendación llegamos al final de nuestro artículo para sobrevivir al Blue Monday y hacer un reset mental para vivir el nuevo año mucho más pleno. Y si el cuerpo aún te pide más lectura, no te pierdas nuestra selección de libros para ser más feliz.
¡Feliz lunes, lector!
«En un lugar de la Mancha, de cuyo nombre no quiero acordarme…»Es difícil no reconocer esta frase, & [...]
El arte va mucho más allá de un par de artilugios centenarios enclaustrados en la vitrina de un museo o de los r [...]
Walt Disney dijo una vez: “Hay más tesoros escondidos en los libros que en todo el botín de los piratas de la [...]
En la época de las pantallas, qué necesario se hace encontrar un rato para desconectar, ¿verdad? Dejar d [...]
Comentarios y valoraciones sobre el artículo:
11 libros para sobrevivir al Blue Monday